健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17]
タカヤンの健康日記(100829)
<目次>
(1)健康豆知識
   太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17]
(2)健康日記
   2010年08月23~29日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
[運動ゼロではダイエットは無理]ダイエットトレーニング#17
運動は、ダイエットに成功するためには絶対に必要です。でも、実際にダイエットをしている人で運動をしている人は、それほど多くはありません。そこで、今回の動画では、ダイエットにおける運動の役割や重要性、効果についての解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[運動ゼロではダイエットは無理]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエット実践者と非実践者の比較
・アルコールを減らしたいと思っている=>ダイエット実践者>非実践者
・ダイエットに関する基礎知識=>ダイエット実践者>非実践者
・食事制限している=>ダイエット実践者>非実践者
・定期的に運動する=>ダイエット実践者は非実践者と同じ位運動をしていない。
(2)運動の目的
・余分な体脂肪を燃やす=>有酸素運動
・筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる=>筋トレ
・痩せる=>有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要(*)
・痩せたい身体をキープ=>基礎代謝をアップし、太り難い体質をつくるとが必要(*)
(*)食事制限のみでは困難です。

★運動しないとダイエットに成功しない理由 ★


(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年8月29日(日)晴
<日記>
起床後の体重が体重:64.6kg (-0.6kg)、体脂肪率:19.8% (-1.4%)となり、血圧も低下していたので、この調子で体重が昨年の62.2kg迄下降することが当面の目標でもある。
今朝はマラソン同好会の練習会には、完全に遅刻でした。8時からの健康ジョギング会の練習に参加した。参加者11名(男7+女4)と久し振りの大人数であった。
スロージョギングは、走る仲間達が会話を楽しみながら走れる速度なのであるから、近況を語りながらのランニングである。今日の話題では、今年の12月5日に第21回所沢シティーマラソン(市制施行60周年記念行事)が開催されるが、その前身は所沢走友会が行っていたもで、所沢走友会はまもなく創立40周年を迎える。その当時山田敬三選手(1953年ボストンマラソン優勝)も招待し一緒に走ったOBもいました。
[写真]スロージョギングで走る仲間達
s-037_20100831043707.jpg
隣街(埼玉県ふじみ野市)の大井ランニングクラブが航空航空公園に38名練習に訪れていた。
夏休み最終の日曜日とあって公園内は「熱気球体験乗船日」なので、子供達の行列も出来ていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
21.0 km 2時間42分40秒 走りました 7.7 km/h (07'44 /km)
1.0 km 32625 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.4%)
* 心拍数:59bpm (+5.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:76mmHg (-1.0mmHg)

2010年8月28日(土)晴
<日記>
朝6時からの朝トレ参加者は8名(男8+女1)だった。練習後障碍者のランナーを駅迄伴歩している間、立ち話で9月5日(日)の「航空公園ロング走」コース案内に付いて語り駅で見送った。
◆「航空公園ロング走」コース案内
[http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/153.html]
その後8時からは、健康ジョギングの練習会に参加した。参加者は6名(男5+女1)だった。その訳には町内会単位でも所沢市総合防災訓練が開催され参加なさっている人もいるからだろう!
公園内では、所沢市総合防災訓練本部が訓練を開催されていた。
その側を、我等の仲間はスロージョギングで周回した。
帰宅したら、12月5日に開催される第21回所沢シティーマラソンの案内が郵送されていた。
[写真]ジョギング練習風景
s-004_20100831044031.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.80 km 2時間04分18秒 走りました 8.1 km/h (07'23 /km)
1.0 km 26879 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:21.2% (-0.5%)
* 心拍数:54bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:77mmHg (-2.0mmHg)

2010年8月27日(金)晴
<日記>
夕刻、米軍基地外周公道を一周して止めました。
夕刻の西陽の時間帯は、やはり苦手です。
猛暑の夏場のシーズンは、早朝RUNが良いですね。
帰りに、コミュニティーセンターに立ち寄って、セミナー資料を入手しました。
[写真]健康・生き甲斐づくり探索塾
s-062.jpg
主催=所沢生涯学習推進センター
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
5.10 km 34分13秒 走りました 8.9 km/h (06'42 /km)
1.0 km 10311 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.7% (+1.3%)
* 心拍数:55bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)

2010年08月26日(木)晴
<日記>
母の実家に行く予定だったが、弟から電話があり、妹と母を病院に連れて行くとの旨であった。今朝の出来事を尋ねたら、母の足が浮腫み「歩行困難」とのことだった。
そんな状況なので、僕は自宅待機し病院の診察結果の知らせを待つことにした。
自宅待機中には、下記のチームメイトのBlogで、写真と解説編集の作業を済ませた。
◆「航空公園ロング走」コース案内
当地で初めて走る伴走者にとって、ランナー(特に視覚障害者)の安心・安全をモットーに、怪我の防止化にも寄与できる資料(コースを写真で解説)として、作成したものです。
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20100824/archive
お昼過ぎ弟から電話で、診察を終えたから自宅に帰るとの報告で、医師からは、母は自宅で薬を飲み安静に過ごして下さいとの旨でした。
それから、夕刻ジョギングを行った。上空真上を眺めるとブルースカイ、だが、西の空(秩父方面)に、入道雲を発見し自宅から撮影した。
[写真]
s-006_20100831050759.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
4.0 km 27分31秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
1.0 km 13851 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (+0.7%)
* 心拍数:52bpm
* 最高血圧:132mmHg (+10.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+5.0mmHg)

2010年8月25日(水) 晴
<日記>
今朝もNHKラジオ体操前に到着した。既に仲間達はジョギングを行っていた。ストレッチを行っていたら、前回挨拶を交わしたミスセキスイさんがストレッチを済ませて帰宅していた。やがてラジオ体操の時間となり、宝塚市からの放送でした。体操を済ませ、ジョギングを開始した。約 8km走って給水していたらミセスNっちが接近してきたから、途中迄一緒に対話しつつ走って途中で、僕は2.2kmコースを走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.50 km 1時間10分02秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
1.0 km 18718 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.7% (-2.7%)
* 心拍数:52bpm (-13.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (-4.0mmHg)

2010年08月24日(火)晴
<日記>
公園に向かう途中、米軍基地外周公道を走るミセス紺さんとすれ違いし、更に公園に到着したら、マラソン同好会の仲間3人が既に走っていた。朝のNHKラジオ体操は高松市林小学校からだった。体操を終え、2km+2.2kmX4のコンビネーションコースをジョギングしていたら、T走友会の数名とすれ違った。ジョギングを終えてストレッチを行っていたら、ミセスNっちが到着し挨拶と同時に何時ものコースを駆けて行った。
帰宅後、メールをチェックしたら、HMさんから伴走伴歩クラブに入会したいとの旨だったから、手続き方法等を返信した。
夜、今日の記録をエントリーし、データの結果通り、起床後の体重が64.8kg (-0.4kg)とBMI値が24.7が示していた通り、走っていても身軽さを感じ、走る速度も06'07 /kmとなっていた。血圧も119-79-65で標準値以内であった。
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
[写真]東京北区NPO・ボランティアぷらざの資料
s-063.jpg
僕は健康づくりのネットサークル連絡会のコミュを運営管理しているので、ネットフレから届けてくれたものです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.80 km 1時間06分12秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
1.0 km 19342 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.4% (+1.1%)
* 心拍数:65bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)

2010年08月23日(月)晴
<日記>
朝のNHKラジオ体操は徳島県淡路からだった。開始時間前に公園に到着し体操を行った後、2km+4km+4kmのコンビネーションコースをジョギングしているとトンボ達がスイスイと飛んでいた。最初にすれ違ったのは、所属同好会の会長と会計のペア組みだった。次はミセスデューさん、ミセスポニーテルさん、ミセスレットさんだった。練習を終えてストレッチを行っていたらT走友会の人達が続々と通過して行った。SKさんと対話している時にミセスNっちが公園に到着した。僕は家路に向う途中公民館にたちよって健康づくりの情報を調べた。
[写真]転倒予防とストレッチ講座
s-061.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.0 km 1時間05分48秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
1.0 km 19123 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:21.3% (+1.6%)
* 心拍数:63bpm (+12.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)航空公園ロング走
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評<未点検>
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。

(1)Yahoo ローグル社(8/29現在)
・アクセス数累計では、30 PVでした。
・訪問者数 25 UUでした。
・平均滞在時間 17分でした。
・リンクされた数 1 件
・訪問者居住地別分析では、
その他33%、海外30%、東京13%、埼玉10%、栃木3%、大阪7%、

(2)blogram社(8/29現在)
・PV(読者アクセス数)では、29PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18180を突破
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(3)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
アクセス数50(08月01日~08月27日)
1位 肥満化 女
2位 有酸素運動 膝

(4)FC社アクセス解析結果
08/29 28、08/28 20、08/27 23、08/26 34、08/25 31、08/24 40、08/23 61

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
[質問]
現在、朝はマイクロダイエット、昼だけ普通食、夕飯でご飯等の炭水化物を抜く方法を始めてみました。
効果あると好いんですけど。。。(^^ゞ
[返事]
ダイエットを効果的に行うには、運動が必要です。特に筋力(筋肉)を付けるには、栄養素であるタンパク質(30g/回)と炭水化物・ビタミン・ミネラルの栄養素をバランスよく取ることが必要なんです。コメントを書いて返事した某女性の様なダイエット食事が良いものかは、ダイエット講座で学んだ読者なら誤った部分(炭水化物を抜く方法)にお気づきになり、ご理解頂けることでしょう。
ダイエットの為に、運動が苦手だから食事のみでダイエットしても効果が遅いし、リバウンドし易いのです。

<事例2>
某SNS「スロージョギ」でコロンダさんがコメント欄に書込みしていたから、コロンダさんご自身も正々堂々と述べて頂くことも、大切でしょう!?と質問を行った。
<辛口寸評>
前回のリリピ~さんと同様に頭隠して尻隠さず無言逃避。要するにPCで連載Blogを通読なさっていたら、曖昧なコメントは書けないことが、携帯の人は近視眼的(前後のことをよく考えず)に猪突猛進のコメントしてしまったと気付くひとが圧倒的である。追求されPCで拝読し「シマッタ!」と思って引いてしまうのだ!
御免なさいと詫びるのがネチケットではありませんか?
趣味人倶楽部SNSのコミュ管理人の大半は、自らBlog等で己の実績や「証」を公表している人は皆無に近い。
ましてや、投稿者の大半は、僕の質問に正々堂々答えないで無言逃避が目立ちます。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い。内臓に付く内蔵脂肪は皮下脂肪よりも圧倒的に病気になり易いので、食事療法や運動療法を日頃から気をつけましょう。
変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)
体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
62kgで指導終了でした。経過検証の一部をMy Blog「健康生活実践編」で全て公開していますので、遡って閲覧ください。
(公表分再検証先の記事とグラフ)
健康生活 静養日記(090730) 2009年7月31日金曜日
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.com/2009/07/090730.html
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年9月29日(日)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代60人、30代231人、40代166人、50代21人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN5165人・ウォーク899人、東京1134人、埼玉313人、神奈川537人、千葉292人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?

●みんなのフィットネス
僕もこのSNSで登録会員となってます。登録会員にならなくとも、ダイエット情報やエクササイズ映像等の情報が役に立ちますよ。
http://minnafit.jp/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計では、
8月29日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月29日=blogram社のPV(読者アクセス数)18180を突破し好評中です。
ブログアクセス数では、8月23日88PVで8月の月間最大値となった。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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