健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエットと有酸素運動[ダイトレ映像#20]
タカヤンの健康日記(100912)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットと有酸素運動[ダイトレ映像#20]
(2)健康日記
   2010年09月09~09月12日分
   嬉しい!体重は遂に62.0kg(12日間で2.6kg減)
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
ダイエットと有酸素運動]ダイエットトレーニング#20
ダイエットをするには有酸素運動が欠かせません。ウォーキングは最も手軽な有酸素運動です。ウォーキングダイエット効果をアップさせる簡単なコツについてダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットと有酸素運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ウォーキングの目的
・余分な脂肪を燃やすこと
ウォーキング=有酸素運動
ウォーキング≠ダイエット
(2)ウォーキングの効果をアップさせるコツ
・歩幅を広くする=太ももの筋肉を使う
・歩く速度を普段より速く=心肺機能を普段よりアップ
・より多くの脂肪がエネルギーとして使われる
★ダイエットと有酸素運動 ウォーキングの効果をアップさせる簡単なコツ★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月12日(日)晴
<日記>
嬉しい!体重は遂に62.0kg(12日間で2.6kg減)
起床後体重を測定したら、遂に62.0kgの値を示していた。先日9月10日(金)の特定検診では、腹筋運動の効果で腹囲78.5cmは合格であった。朝6時からのマラソン同好会の参加者は、10名(男7+女3)だった。T走友会は昨日から合宿だから、今朝参加者は少ない。僕はソロで4.1kmコースX2の自主トレを行った。
[写真]帰り道、北高の通学門付近には学園祭アーチがあった。
s-001_20100913083725.jpg
<gooからだログの体験評価>
NTT系列のSNS「gooからだログ」(健康管理でトップクラス)
タカヤンのプロフィールページのURLは下記のところです。
http://karada.goo.ne.jp/user/oKyKUuD146dt
趣味人倶楽部と違って、自分の運動や食事等健康状態を公開している人達が多いのが特徴です。
同じチャレンジャーがお互い自分の記録挑戦目標に、挫折しない様にお互い励ますことも素晴らしいです。
僕も日記や体重グラフを公開しています。趣味人倶楽部管理人自ら公開している人は極稀ですよ。
下記のコメントが届いていた。
遂に体重:62.0kg (-0.2kg)達成。
体重が12日間で2.6kg減りましたね。
あなたの1日の理想の摂取カロリーは1,588kcalです。
体重が5日連続で減少傾向にありますね!その調子です!
Blog日記でもtwitterと連動させて公開してますよ。
関連サービスのダイエット・ヘルスケア・教えて!gooは質の良さで役立ってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング 8.20 km 56分39秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 15833 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:62.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.2% (-1.0%)
* 心拍数:61bpm (+5.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)

2010年09月11日(土)晴
<日記>
朝6時からのマラソン同好会の参加者は、13名(男9+女4)だった。8時からの健康ジョギング練習会の参加者は9名(男5+女4)だった。病み上りだから無理しない程度で走った。
[写真]公園外周図書館付近にはクヌギやコナラ等の樹木が多く、通称「ドングリ」歩道と言われ走ると転倒の危険もある。
s-018_20100913083902.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
ジョギング  6.30 km 51分27秒 走りました 7.3 km/h (08'10 /km)
ウォーキング 1.0 km 14944 歩 09分07秒 歩きました 6.6 km/h (09'07 /km)
<体調管理>
* 体重:62.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.2% (+2.8%)
* 心拍数:56bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-8.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

2010年9月10日(金)曇
<日記>
今朝は特定検診の受診日だ。朝8時45分病院に到着し受付を済ませ順番通りに診察を終えた。腹筋運動の効果で腹囲78.5cmは合格であった。体重も低下し62.8kg、BMIは23.9であった為、医師との問診で特に問題指摘は無かった。帰り道、ジョギングとウォーキングを試みた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 00回
ジョギング  1.0 km 08分17秒 走りました 7.2 km/h (08'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 6929 歩 09分13秒 歩きました 6.5 km/h (09'13 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:21.4% (-0.5%)
* 腹囲:78.5cm
* 心拍数:57bpm (-20.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

2010年09月09日(木) 晴
<日記>
今週は6日(月)から夏風邪で微熱が続き安静状態が続いていて、今日も「休足日」です。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:63.6kg
* 体脂肪率:21.9% (-1.2%)
* 心拍数:77bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
(1)Yahoo ローグル社(9/12現在)
・PV(読者アクセス数)では、41PVでした。訪問者数27UU
・平均滞在時間17分、リンクされた数94件
・訪問者居住地別分析では、
 海外37%、その他27%、神奈川15%、東京10%、埼玉7%、青森5%、
・何故かYahooの読者には海外の読者層が上位を占め続けています。

(2)blogram社(9/12現在)
・PV(読者アクセス数)では、44PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18815(前回18640)を更新中
・カテゴリ・ランキング
ジョギング1位・筋トレ1位・ウォーキング1位・エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
SNS趣味人倶楽部で投稿したものの閲覧数は下記の通りです。

基礎代謝量をアップ[ダイトレ映像#19][ 閲覧数 9 ]  
ダイエット効果を高める食材[ダイトレ映像#18][ 閲覧数 23 ]
太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17] [ 閲覧数 17 ]
ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16][ 閲覧数 20 ]
スイーツ対策[ダイトレ映像#15][ 閲覧数 11 ]
摂取カロリー抑制方法[ダイトレ映像#14] [ 閲覧数 14 ]
過食防止[ダイトレ映像#13] [ 閲覧数 23 ]
ダイエットと食事[ダイトレ映像#12][ 閲覧数 15 ]
基礎代謝量[ダイトレ映像#11][ 閲覧数 9 ]
女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10][ 閲覧数 21 ]
ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9][ 閲覧数 33 ]
有酸素運動中の水分補給[ダイトレ映像#8][ 閲覧数 8 ]
膝が悪くてもできる有酸素運動[映像で学ぼう#7][ 閲覧数 19 ]
踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6][ 閲覧数 18 ]
運動を続ける方法[映像で学ぼう#5] [ 閲覧数 15 ]
リバウンド予防対策[映像で学ぼう#4][ 閲覧数 13 ]
ダイエット中のストレス対策[映像で学ぼう#3][ 閲覧数 12 ]
ダイエットは何故運動が必要なのか[映像で学ぼう#2][ 閲覧数 20 ]
ダイエット成功方法[映像で学ぼう#1][ 閲覧数 23 ]

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れて耐性ができます。
同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
回数を増やすなどで負荷をあげていきましょう。
食事を抜いてダイエットは実は誤解。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータも。

過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
薬で痩せても筋肉は付きませんよ。運動が苦手と愚痴ってもダイエットは出来ません。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
SNS「カラダカラ」の体重グラフ9月分で公開中
合計日数ランキングでは、784 日 (77位 / 7977人中)となってます。
ダイエット専門のSNSの良さは、他のBlogにもグラフが貼り付け可能ですよ。
http://www.karadakara.com/note/my/graph/1/201009/det.html?range=1

・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年9月12日(日)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代71人、30代273人、40代208人、50代30人、60代4人、70代1人
登録者数=RUN6099人・ウォーク1070人、東京1378人、埼玉338人、神奈川618人、千葉347人

●Gooからだログを使い始めた。NTT系列で国内最大級のダイエットに関するデータベース情報の質疑応答は素晴らしい。ダイエット~ヘルスケアの家庭医学から癒しの健康までサポートしている。
http://health.goo.ne.jp/

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
しかし、大手SNSと違って9月1日から接続不能に陥った。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?

●みんなのフィットネス
僕もこのSNSで登録会員となってます。登録会員にならなくとも、ダイエット情報やエクササイズ映像等の情報が役に立ちますよ。
http://minnafit.jp/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計では、
09月12日=ジョギング1位・筋トレ1位・ウォーキング1位・エクササイズ3位となってます。
09月12日=blogram社のPV(読者アクセス数)を18815(前回18640)を更新中です。
ブログアクセス数では、9/3日90PV、9/9日82PVであった。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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