健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット効果-続編
タカヤンの健康日記(100921)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット効果-続編
(2)健康日記
   2010年09月17~09月21日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・特集 レンボー体操事例
  ・掲載先の効率化で退会と縮小化

(1)健康豆知識
[ダイエットしても効果が出ない理由-続編]
ダイエットをしても中々効果が出ずに悩んでいる人は沢山います。今回の動画では、前回の続きでダイエットしても効果が出ない理由についてダイエット方法の考え方を映像で学び無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットしても効果が出ない理由 続編]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエットした気になっている。
・自分がダイエットした気分に慕っていては駄目です。
(事例)
・食事制限しているのに「間食」が多い。
・運動しているが正しいフォームで無く楽な姿勢で行っている。
(2)期間が短い
・ダイエットを始めた大半の人が、その日から効果を求めるが、それは無理(無茶)です。
・ダイエットは時間を費やし継続して行うことが必要です。
・効果は最低でも1~2ヵ月経過して現れるのです。(日々の体重等記録し検証と反省と改善)
・焦らず気長に行うことです。
(事例)
僕の日々の公開日記を閲覧続けている読者は一目瞭然で「ナルホド」と肯いてますよね!

★ダイエットをしても効果が出ない理由 続編


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月21日(火)曇
<日記>
起床したら、右足甲の部分は着地時、痛みが酷い。公園に向かったら朝のラジオ体操は終わっていた。児童広場でストレッチを済ませ、今日のコースは3.1kmX4+4.1kmX2を走ることにした。最初右足不調が心配だったが4周も続いたので、給水タイム後右足を点検した。ミセスNっちも公園に到着したら、そのままコースを走った。T走友会の数名が公園に到着したので彼等と僕の右足の事を相談した。つまり、捻挫した訳でもないのに若干浮腫みとシコリがある。4.1kmコースを走って痛みが激しければ、彼等の助言に基づき、国立障害者リハビリテーションセンター病院の整形外科での受診を考えることにした。幸いにも4.1kmX2も何とか走り、20kmX5日間=100kmを完走出来た。
帰りに自宅付近の町内会掲示板を眺めたら「レンボー体操で健康づくり」のポスターが掲示されていた。
詳細は(3)その他★★★読者と共に★★★で述べる事にした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング 20.60 km 2時間22分59秒 8.6 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 33172 歩 09分21秒 6.4 km/h (09'21 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.0% (+0.9%)
* 心拍数:63bpm
* 最高血圧:117mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (+2.0mmHg)

2010年9月20日(月)曇
<日記>
敬老の祭日だが練習に参加した人は思ったより多かった。ジョグ同好会の参加者は9名(男7+女2)だった。朝連通達では、10月17日(日)懇親芋煮会、 11月6日(土)所沢走友会主催・(協賛アスレチックわらわら)による近隣走友会との親睦練習会(合同2時間走等)の報告を受けた。8時からの健康ジョギング会の参加者は9名(男5+女4)だった。2.1km周回中はT走友会数名、Nっち夫婦、ミセスKDさん等とすれ違いの度に「手を振って」挨拶を交わした。
今日で20kmを4日連続し述べ80kmとなり8kmの通過地点から右足甲部分に鈍い痛みがあるので走る速度を緩めた。
[写真]帰り道の付近の庭先に真っ赤な彼岸花が開花していた。
s-004_20100928205759.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  20.60 km 2時間29分52秒 8.2 km/h (07'16 /km)
ウォーキング 1.0 km 33450 歩 09分06秒 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:63.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:19.1% (-0.4%)
* 心拍数:63bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:115mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:73mmHg (-5.0mmHg)

2010年09月19日(日)晴
<日記>
朝6時からの朝連参加者は14名(男10+女4)で、涼しくなった影響とマラソン大会が目白押しの為か、久々の大人数だった。朝連が終るとコンビニで写真を焼増す目的で、M会長と航空公園駅~所沢駅迄歩き廻ったがUSB対応機とトレミング対応先が見つからなかった。
朝 8時からの健康ジョギング会の参加者は13名(男6+女7)で、徐々に参加者が定着して来た。特に今日は女性の参加者が多く、前日同様スロージョグを一団となって約10km走り終えた。師匠からは、クーラーBOXから今が旬の「梨」と、女性からは冷えたフルーツパーラーの差し入れが、走り切ったご褒美で美味しく頂きました。
その後自主トレでは、YTさんとGW以降久し振りに対面対話し、9/17 21.34km、9/18 22.9km、9/19 20.6kmと連続3日走込の練習で明日も挑戦だょ!と別れた。
帰宅途中、7イレブンのコンビニで写真を再度トライしたら、トレミング対応機(焼増し価格1枚30円)だった。コンビニ各社もお客が賢く選ぶ時代だ!だって一番コストが高くトレミング不可のローソン店の焼増し価格は1枚80円だょ!同業他社対比で2倍以上とは経営者はマーケットリサーチ能力の欠落?
帰宅後JogNote(専門SNS)の中間データ点検結果は下記の通りだった。
今月のジョグ目標150kmに対して既に157kmを達成した。
イベント・大会の予定一覧(2010年10月分)は下記の状況だった。
10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会...フル あと21日
10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大...10km あと28日
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  20.60 km 2時間22分44秒 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 2.0 km 34558 歩 27分25秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.5% (-0.9%)
* 心拍数:66bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:118mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (+8.0mmHg)

2010年9月18日(土)晴
<日記>
朝6時からの朝連参加者は10名(男9+女1)だった。朝連が終ると障害者を駅迄送り届ける間の話題は、タートルマラソン障碍者伴走のマッチングでタカヤンが決まってたよ!と話し掛けられ吃驚!昨夜端末画面観たけど気付かなかったから、帰宅後再確認するよと返答した。
(帰宅後に伴走伴歩倶楽部のメーリングをチェックしたら確かにリストアップされていた)
朝8時からの健康ジョギング会の参加者は12名(男9+女3)だった。約1時間2.1kmの周回コースを走ってアフターストレッチ後終了した。その後は自主トレコース4.1kmを周回した。
午後1時半からは、所沢交通安全協会と所沢警察や関係団体のイベントが開催された。
[写真]すずらん幼稚園のマーチングバンドは一際目立った。
s-022_20100928210115.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  22.90 km 2時間36分45秒 8.8 km/h (06'50 /km)
ウォーキング 1.0 km 36353 歩 09分04秒 6.6 km/h (09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (+0.5%)
* 心拍数:63bpm (-16.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:70mmHg (-10.0mmHg)

2010年9月17日(金)晴
<日記>
今朝6時20分頃公園に到着したら、ミセスAZさんと立ち話となった。NHKラジオ体操後は、児童広場でストレッチを行った。今日のジョグコースは、3.44km+(3.3kmX2)+(4.1kmX2)+3.1kmを走ることにした。3.44kmで航空公園駅付近で盲人ランナーのTHさんと出会ったので挨拶し通過し、3.3kmコースではミセスHMさんと挨拶を交わした。
4.1kmコースでは、凄い速さで後から僕を追い越した。ランニングシャツには「川越消防」の文字があった。その後T走友会の男性2名と合流中に対話をしつつ走り、
途中から僕は3.1kmコースを走り、久々に約21km完走した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  21.340 km 2時間18分54秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 32087 歩 09分02秒 6.6 km/h (09'02 /km)
<体調管理>
* 体重:63.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:19.9% (-0.3%)
* 心拍数:79bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆「レンボー体操で健康づくり」
レンボー体操とは、脳トレ体操と筋力体操を合わせて開発された新しい体操です。各自治体では寝たきり予防の推進事業として各地で取り組まれ、体力向上や血圧低下の効果があると報告されています。
特に高齢者に最適な体操ですが、高齢者ばかりではなく全ての年齢の方に応用できる運動の基本として、とても役立ち最近はメタボリック改善の運動処方としても、各自治体の健康保健課でも推進実行展開が拡大しています。
新潟県五泉市 教育委員会 五条市健康増進・体力づくり教室
http://www.city.gosen.lg.jp/5/1220/2248/002680.html
新潟県三条市役所福祉保健部健康づくり課
http://www.city.sanjo.niigata.jp/kenko/page00044.html
新潟県三条市「川栗公民館だより」
http://www.city.sanjo.niigata.jp/common/000029878.pdf
「健康にいがた21」とは
http://www.kenko-niigata.com/21/shishin/02niigata21/index.html
群馬県富岡市役所のHP掲載のレインボー体操
http://www.city.tomioka.lg.jp/municipal/006/001/2008/06/post-33.html
[写真]所沢市でも開催中!
2010年9月21日の「ジョグノート」でご紹介しました。
s-001_20100928210459.jpg
自宅で出来る解説テキストとしては「レインボー健康体操」高橋 賢一【著】価格=¥1,500 (税込)
[写真]著書の表紙
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「レインボー健康体操」の紹介
レインボー健康体操の様子が動画でご覧頂けます。


(読者の声)
・ハンモックさん(女性)の「声」
からだ 動かすのって できそうでできなくて
あの頃の体型取り戻したい願望ばかりで
一日一カ月一年と過ぎてしまいます。
・たかやんの「返事」
「願望」ばかりでは、一生「実現」不可能ですよ。体型取り戻すには、市役所等自治体が行っている「健康づくり」で、「食事療法」と「運動療法」を根気よく継続し続けないと、全く改善せずに更に悪化し続けることは間違いない点を、「健康生活」コミュや日記でも公開執筆しています。
人間は動物です、歩く運動さえも行わないと身体の衰えが進行し、硬くなり歩行困難化し、老後寝たきり生活になるリスクが高まります。その時後悔し嘆いても覆水盆に戻らずですよ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体の基本は、食事から。3食きちんと取りましょう。
食事を抜いてダイエットは実は誤解。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータも。

筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れて耐性ができます。
同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
回数を増やすなどで負荷をアップしましょう。

下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
これは、僕のジョグ&ウォークのレコーディング・ダイエットのメインで活用しているものです。
http://www.jognote.com/

・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

●今月から更にGooとAmebakの二つを追加した。
(1)Gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
NTT系列で国内最大級のダイエットに関するデータベース情報の質疑応答は素晴らしい。総合サイトだから「カラダカラ」より読者層の反応も鋭い。ダイエット~ヘルスケアの家庭医学から癒しの健康までサポートしている。
http://health.goo.ne.jp/
(2)Ameba
http://www.ameba.jp/
読者(参加者)が多いのが利点。各サークルコミュもアクティブである。

●下記のものは、効率化策で掲載方法等縮小体制を進めます。
既に、退会したものは、「憩いの喫茶店.com」です。
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?

手数を要しても閲覧者の反応が薄ものは、Twitter等のリンクで下記のものは簡素化を予定しています。
・趣味人倶楽部日記と健康生活コミュ
http://smcb.jp/_mp00"/
・レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』
http://www.antree.biz/
・みんなのフィットネス
http://minnafit.jp/

<近況報告>
多忙な状況の中で、ダイジェスト公開掲載が大幅に遅延し、読者様にはご迷惑をお掛けしています。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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