健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット方法を選ぶ
タカヤンの健康日記(101019)
<目次>
(1)健康豆知識
   [ダイエット方法を選ぶ]
(2)健康日記
   2010年09月11~19日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・健康が一番ですね。健康とは?

(1)健康豆知識
ダイエット方法を選ぶ]
ダイエットに成功する為には、ダイエット方法の選び方が大きなポイントになります。
今回の動画では、ダイエット方法を選ぶときのポイント解説を学び、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット方法を選ぶ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエット方法
・短期間で効果を求めると失敗する。
・継続できることが重要。
(2)方法選び
・自分が続けられるかどうかがポイント。
(3)失敗の原因
・我慢出来ず食べてしまう。
・運動が辛く断念。
・楽しくないから止めてしまった。
・結果が出なくて断念。
(4)失敗の共通点
・継続出来ず断念。
・続けられないと意味がない。
(5)結論
方法選びは、自分が「続けられるか」「続けられるもの」
を、継続しなくては無意味です。
★ダイエット方法を選ぶポイント


(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月19日(火)曇
<日記>
バス旅「蔵の街・とちぎ散策」に行きました。
主催=所沢こぶしフレンズ
参加者=34名(男6+女28)
コース=こぶし集合(7:20)~出発(7:30)~ふじや食品工場見学~昼食~とちぎ蔵の街散策(観光遊覧船とフリータイム)~こぶし到着(16:30)
16日の小江戸川越散策に続き、小江戸シリーズ「蔵の街」散策(注)である。
ふじや食品工場見学では、卵豆腐や茶碗蒸し等の製造工程見学路で説明等を視察を行った。「食の安全と管理」はISO14000とQC活動に真剣な取組み活動が伺えた。
昼食は、仕出小料理店「魚宇」でした。定休日なのに我々の為に予約貸切で、お弁当箱には新鮮なお魚料理等ボリュームと品数豊富な食材がたっぷりでご飯のお代わりも自由とは言え、満腹でした。
うまず川遊覧船では、船頭さんから塚田歴史伝説館の説明(竜馬のロケ場所の話題等)があった。更に船頭(女性)さんが、栃木河岸船頭唄を披露してくれ、我らはハーアー ヨイサ コラショと叫んだ。
フリータイムで、僕が注目していたのは文学歴史シリーズの「山本有三」ふるさと記念館とお墓でしたから単独散策も行った。(注)観光協会で小江戸サミットが開催され、小江戸3都市協定をはじめたのは、埼玉県川越市・栃木県栃木市・千葉県佐原市(現香取市)の3市となってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング 4.060km 10150歩 1時間32分00秒2.6km/h (22'39/km)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.6% (+2.5%)
心拍数:60bpm (-13.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
[写真]
s-IMG_0475.jpg

2010年10月18日(月)晴
<日記>
久し振りに公園Runを午後2時から行った。右足甲の筋肉痛で外科の外来通院は長引き完治させないと今後の練習も大会影響するからイライラしています。医師に隠れて、スロージョギングでのんびり走るしか無いのか?と心の中でつぶやきながら小雨の中を走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  6.30km 42分42秒 8.9 km/h(06'46/km)
ウォーキング 1.0km 12079歩 14分21秒 4.2km/h (14'21/km)
<体調管理>
体重:63.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:19.1% (+1.0%)
心拍数:73bpm (+19.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)

2010年10月17日(日)曇
<日記>
第39回タートルマラソン全国大会 兼 第13回バリアフリータートルマラソン大会だ!!
僕は、10kmの部門で全盲者の女性ランナーWさんに対する伴走者として参加した。
参加者の待ち合せ場所は上野駅ホーム8時10分に合流し、北千住駅に8時31分下車し足立区民まつり会場迄(徒歩15分程度)向かった。指定の虹の広場には既に大勢の参加者が受付を済ませ着替えてストレッチ等を行っていた。アキレス所属幹事に参加数質問したら、参加者は70名くらいかな?との返事でした。宮崎県から車椅子で応援にも駆けつけて下さったHさんとも挨拶を交わした。
開会宣言の舞台壇上から障碍者団体の仲間Yさん(盲ろう者)が生まれて初めて15000人の前で堂々と行った。Yさん(盲ろう者)耳が聞こえません。皆様の拍手が聞こえません。その代わりに手を上げて振るという表示で皆様ともう一度、拍手を味わいたいと思います。よろしくお願いします。(聴衆の皆が手を上に振る)そのシーンは、参加したソロランナーにもその感動のシーンが伝わり、拍手(ろう者の拍手)も遠くの土手側にいた人達までも心が1つになったかのように拍手を手の上にヒラヒラ上げたシーンもあったのでした。
10km部門は10時50分に一斉にスタートした。女性ランナーWさんは大会初RUNでしたので、僕はコース誘導にも細心の注意を払い、転倒と怪我の無い様に速度調整やコースガイドに務めた。しかし、折り返し後、コース左側には疲れて歩く人達、中央走行ラインでは速度の遅いランナーを追い抜くには、ハーフランナー達の右側追越しもあり、女性ランナーWさんの肩にも接触があった。路肩の案内板には、フィニッシュ・ポイント迄残り2kmの表示を見てランナーに伝え、アーチが見えてきたら、カウント・ダウンの距離も適確に伝えて計測板を踏み右側の電光時計の時刻も伝えた。転倒も怪我も無く無事ゴールインでき伴走者としての責任を果たせた。
マラソン大会終了後は皆さんと囲みながら、昼食弁当を食べ、飲にケーションで楽しく交流しました。インタビューで写真も撮影された。後日そのシーンは、アキレスや伴伴等の障碍者倶楽部のホームページで公開されることでしょう。
帰は最寄り駅が北千住駅なので、千住宿商店街にある観光協会でウォーキング資料と説明を受け地図を片手にチョコラ散策を楽しんだ。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング  10.0km 1時間15分08秒 完走 8.0km/h(07'30/km)
ウォーキング 2.910km 32289歩 45分00秒 3.9km/h(15'27/km)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:18.1% (-2.7%)
心拍数:54bpm (+3.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)
[写真]
s-PA170039.jpg

2010年10月16日(土)晴
<日記>
川越まつりと史跡散策会
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(管理者=安部貴也、会員数80名)
参加者=7名(男4+女3)
<管理人の議事録>
埼京線は、浮間舟渡駅での線路支障の影響で、上下線の一部列車に遅れが発生し、参加者の中には、途中で不参加の申し出もあり当初の参加予定者が大幅に減少しました。
お天気に恵まれた一日でしたね。
川越市内や市役所前で「山車」も観れて良かったことでしょう。
川越城本丸御殿は来春まで改装修復中で残念だったことでしょう。
観光協会で小江戸サミットが開催され、小江戸3都市協定をはじめたのは、埼玉県川越市・栃木県栃木市・千葉県佐原市(現香取市)の3市となってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 9.210km 23048歩 6時間00分00秒 歩きました 1.5 km/h (39'05 /km)
<体調管理>
体重:63.0kg
体脂肪率:20.8% (-0.2%)
心拍数:51bpm (-10.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
[写真]市内商店街を通過する山車
s-PA160032.jpg

2010年10月15日(金)晴
<日記>
午前中は毎月一回定期内科診察日を受診し、右足の治療に外科にも通院した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 10回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 3.690km 9230歩 59分00秒 3.8km/h(15'59/km)
<体調管理>
体重:63.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.0% (+0.3%)
心拍数:61bpm (-7.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)

2010年10月14日(木)曇
<日記>
朝9時から外科に立ち寄った。実家の母宅で介助の夕食は「おでん」にした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 10回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 5.630km 14099歩 1時間28分00秒 3.8km/h(15'37/k)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.7% (+1.2%)
心拍数:68bpm (+12.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-13.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-12.0mmHg)
[写真]
s-PA140007.jpg

2010年10月13日(水)曇
<日記>
午前中、メーリングを点検。東京マラソンの足慣を兼て夢舞フルマラソンを完走したが「東京マラソン」は落選だった。青梅マラソンは既に締め切られ不参加となった。
午後3時に外科の診察を受けた。
病院の帰り道公民館に立ち寄ったら、埼玉県所沢市保健センター「包括支援センター」の受講者募集ポスターがあった。
帰宅したら立川・昭島マラソンの申込書が届きました。内容を点検したら、10kmの部が廃止され、ハーフと3kmのみだった。来年参加するか否かは、同好会との調整で決める事にした。
10月17日のタートルが、カウント・ダウンとなった。伴走を引受ているので、責任を持って、伴走に努め頑張るしかない。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 1.670km 4190歩 25分50秒 3.9km/h(15'28/km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.5% (+1.2%)
* 心拍数:56bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg
* 最低血圧:90mmHg (+6.0mmHg)
[写真]ツボ押し健康講座
s-032_20101023023913.jpg

2010年10月12日(火)曇
<日記>
10日の夢舞フルマラソンの疲れもなんのその!
地元所沢健歩会の参加者は13名(男4女9)、下記のコースをジョグ&ウォークしました。
渋谷~青山学院大学~長谷寺(麻布観音で有名な永平寺の東京別院(写真)~乃木坂(旧乃木邸と乃木神社)~青山一丁目~神宮外苑~聖徳記念絵画館~野口英世記念会館~国立能楽堂~新宿
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (ウォーキング&スロージョグで計測不能)
ウォーキング 12.090km 30237歩 4時間10分00秒 2.9km/h(20'40/km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:18.3% (-2.4%)
* 心拍数:53bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
[写真]参拝者の話では、坂本九(歌手)のお墓があるとのことでした。
御巣鷹の日航機墜落事故の慰霊碑も過去に参拝しました。写真省略
s-004_20101023024247.jpg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆健康が一番ですね。
健康づくり連絡会の掲示板(10月13日22:51)に、Rさんが健康が一番ですね。の表題で仲間に入れて下さいね。と書込みがありました。
(たかやんからの質問)2010年10月14日 00時50分
Rさん、埼玉県の「健康づくり」はご存じですよね。
では、静岡県の「健康づくり」と比較し何をお感じになりますでしょうか?
ご自身の「健康づくり」に何をお求めになるのでしょうか?
健康日本21(健康増進法)で、「健康」とはどういう状態を指すのでしょうか?
(Rさんの返答) 2010年10月14日 07時38分
健康とは、心の健康、体の健康、だと考えています。
(たかやんからの質問)2010年10月14日 08時33分
Rさん、答え=心(精神)と体(身体)では、正解率は50%でしょう。
健康=心(精神健康)+体(身体健康)+「社会的健康」(家族、地域社会、職場、経済的)
があり豊かな人間関係とのバランスが釣り合っていること。その事はWHO(世界保健機関)における健康の定義にあります。
日本の「健康」基準は、医学という学術的な見地により作り出され基準に満たないものは「病気ではない」という判断がなされ、身体に機能障害が起こった状態を「病気」と称し、「病気ではない」=「健康」だと思っている人が多い。
何故「健康づくり」が自治体で展開されているのかに関しては、日本が世界屈指の長寿国でありながら、依然として生活習慣病の予備軍や患者が多過ぎるのです。つまり、健康と思っても大半が「半病人」となるからです。
<参考文献>
国民「健康づくり」運動の参考資料(健康増進法=健康日本21)
http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/s0.html(たかやんの辛口論)
趣味人倶楽部のコミュ管理者にも、的確に管理なさっている人もいらっしゃるが、大半の管理者は生き様日記を公開していないのが実態だろうと感じます。読者の皆様!我が身を隠して、説得性の裏付けがないSNSの伝言板や掲示板等は、信憑性も薄いと感じた事はありませんか?今回の「健康づくり連絡会の管理人」は、管理を怠り放置状態であるのです。
(参考Blog紹介)
◆〆(._. )かきこみ&もぶぼそ・らいふ( ._.)β
http://puregp.269g.net/category/644642-1.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・変化が無くても毎日記録をつけましょう。
・意識し続けることがダイエットの秘訣です。
・脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。
・筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
・しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

<近況報告>
10月からは、手数を要し閲覧者も少なく無反応ものは、日記掲載等を停止したりして、効率化の結果閲覧者も増えました。
<1>FC2カウンターで累計PV(閲覧)数は、40,515を突破した。
 2010/10/12は、63で10月の最高値だった。
<2>blogram社の累計PV(閲覧)数も20.600を突破した。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計(2010-10-19現在)では、
筋トレ 1位、ウォーキング 1位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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