健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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老化を遅らせる知恵
タカヤンの健康日記(101026)
<目次>
(1)健康日記
   2010年10月26日分
   昨日のダイジェスト公表で、各社のPV値は一斉にアップした。
   読者の大半は「ダイエット」の基本を習得したい人が多い様子ですね。
   今回は、動画などのシリーズを省略しました。
(2)健康豆知識
   ◆健康 ひとくちMemo◆
    アンチエージング、お豆腐工場見学、激辛論等
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康日記ダイジェスト
2010年10月26日(火)曇
<日記>
夕刻のジョギングとなった。帰宅するころは街路灯が路面を照らす時間帯を走った。久しぶりに公道のナイト・ジョギングだ。歩道の道幅が狭いと身の危険を感じる。上着のランニングウェアーは、ウォーキングで使用するグリーン蛍光色ブレーカーで走ったが、やはり写真のベストを着用すべきと思った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  6.0 km 41分13秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 2.0 km 12570 歩 28分21秒 4.2 km/h (14'10 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.4% (-0.4%)
心拍数:60bpm (-15.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
[写真]
s-003_20101027095858.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(2)健康豆知識
◆健康 ひとくちMemo◆
アンチエージング  ~老化を遅らせる~ 食品工場見学
活性サポニンB型は、赤血球の老化を抑制することで血管の柔らかさを保ちます。
大豆食品は毎日食べましょう。
前回の日記報告で、栃木県のバス・ハイクを述べましたが、イベントの目的には、もう一つの狙いがありました。それは「食の安全」で「大豆食品」お豆腐メーカー食品工場「(株)ふじや食品」を見学しました。
ふじや食品の先代社長は福井県で日本古来の豆腐を作られていたのですが、二代目社長から茶わん蒸等幅広い製品づくりに発展されてます。
(参考)
「(株)ふじや食品」
感想=サイトの中のカラダにやさしいミニ知識は役に立ちますよ。
http://www.fuziya-food.co.jp/index.htm
我等の「健康づくり」は対面対話主義だ。マイクロバスで春秋年2回工場見学も行ってます。
栃木県の健康づくりは、ポスターにも啓蒙運動でも活発さが感じられます。
飲食店にも献立表にカロリーが表示されていることは、新潟県と同じです。
自治体と住民と生産者の協力が低いと全国ワースト県になるのは当然ですよね。
読者の皆様のお住まいの地区は如何でしょうか?
税収が貧乏な街?、市民も無頓着な街?、健康日本21((健康増進法)知らないね?
[写真]
s-IMG_0455.jpg
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s-IMG_0470.jpg
s-IMG_0467.jpg
(タカヤンの激辛論)
某アンチエージング・コミュの管理人から、強制除名されたが、あのコミュの管理人はご自身の信念で論理的や本質論をBlog等で生き様を公開する能力や素質も無く、どちらかと言うと読者任せのトビとコメにお任せ主義ですね。外見的美容や整形でなく、健康日本21 健康づくり活動体験をメインとすべきでしょう。
真面目な健康づくりを推進する様子は無いし、そんな論議は無用派だから追放なのか?

(3)その他
★★★読者と共に★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

参考情報
「毎日行っている運動」
トラックバックテーマ:「毎日行っている運動」

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や腰のくびれ。くびれは筋肉のしまりが表面に出ているものです。
・くびれを作りたいなら、脂肪燃焼も大事だが、その部分をしっかりと鍛えること。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

・体重管理は健康の基本
体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
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blogram社の全国閲覧集計(2010-10-25現在)では、
ウォーキング 1位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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