健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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インフレエンザ予防と対策
タカヤンの健康日記(101027)
<目次>
(1)健康日記
   2010年10月27日分
   
(2)健康豆知識
 今迄連載していた「ダイエット・シリーズ」は、臨時掲載に変更しました。
   ◆健康 ひとくちMemo◆
~インフレエンザ~ 予防とワクチン接種の危険性

(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康日記ダイジェスト
2010年10月27日(水)晴
午後からマラソンの仲間達と「小平グリーンロード」コースを走りました。
紅葉は時期早々、栗が頭に落ちてきました。現在玉川上水道では、伐採作業でくぬぎやこなら等の樹木が間引き的に切られ風情が消え始めました。
首都圏アウトドア倶楽部が主催するイベント・オフ会「玉川上水緑道散策」を予定しているので、途中食事処の確認のため、僕だけが途中でコース変更し再会先で合流し走り続けた。
食事処は鷹の台駅周辺に数件しかありません。
鷹の台駅前改札口隣のロッテリア鷹の台店が無難でしょうね。
もう一つの選択肢は、鷹の台駅前改札口付近の学生に直撃インタビューをしたら、武蔵野美大の学食は安くて美味しい。との情報で武美大立ち寄って、守衛さんと受付で質問したら、一般人の構内立入見学や学食の件は、受付を済ませたら可能との返事でした。
(参考情報)
◆武蔵野美術大学の学食クチコミ
http://4travel.jp/domestic/area/kanto/tokyo/tama/kodaira/tips/10124241/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  12.0 km 1時間34分27秒 7.6 km/h (07'52 /km)
ウォーキング 2.0 km 23207 歩 29分11秒 4.1 km/h (14'35 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.6% (+0.2%)
心拍数:70bpm (+10.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
[写真]玉川上水緑道
s-007_20101028072345.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(2)健康豆知識
今迄連載していた「ダイエット・シリーズ」は、臨時掲載に変更しました。
◆健康 ひとくちMemo◆
~インフレエンザ~ 予防とワクチン接種の危険性
厚労省は10月1日新型インフルエンザ対策関連情報を発表してます。
10月の市役所公報でもインフレエンザ接種ワクチンの予防と対策が掲載されていました。
10月27日(水)のテレビニュースで初冠雪、冬を迎えるとインフレエンザの対策を無視できません。
(1)予防
1.抵抗力を付ける=>栄養と休養 
2.人混みの外出を控える
3.適度な湿度を保つ
4.外出後、手洗い、うがい
5.マスクの着用

(2)冷えを防ぐ
防寒対策=下半身・手先・内臓は冷え易い場所です。
体温低下は基礎代謝が低下し太り易くなる。
(体温が1℃低下すると基礎代謝は12%下がる)
食材選びも大切です。
赤の食材=赤身の肉や魚
橙の食材=人参・納豆・生姜
黒の食材=ごぼう・黒豆・海藻
(3)タカヤンの辛口助言
ワクチン接種の危険性
某SNSの健康・美容・医療では、インフルエンザ予防接種 肺炎球菌の予防接種に無料にするべきだ!と掲載され、子宮頸がんの予防接種を無料化とかいっているより、肺炎球菌の予防接種、インフルエンザの予防接種を無料にるすべきですよ!と掲載されていた。子宮頸がん予防ワクチン接種の公費助成推進実行委員会もありますから、肺炎球菌の予防接種、インフルエンザの予防接種無料化公費助成推進実行委員会等の活動でも展開なさって活動なさったら如何でしょうか?
(参考情報)
子宮頸癌ワクチンに限らず、各種ワクチン接種を考えている人は是非
下記の映像解説をご参考になさってください。
◆ワールド・ブロガー協会第3回取材会動画全編
テーマ
「ワクチン接種の危険性とインフルエンザの誇大宣伝の実態」
日時:2009年10月10日(土)
場所:北沢タウンホール
http://picasaweb.google.co.jp/worldb3a/3?authkey=Gv1sRgCKWKsKHm1Li6GA#5400181156108935954

(3)その他
★★★読者と共に★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

参考情報
「毎日行っている運動
トラックバックテーマ:「毎日行っている運動」

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
・脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。
・お尻の筋肉にあわせてハムストリングス(注)も一緒に鍛えると効果的です。
(注)主に足の太ももの筋肉(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)を指します。

僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

・体重管理は健康の基本
体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
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ウォーキング 1位、ジョギング 1位、筋トレ 1位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。10月27日のFC2カウンターでは59PVだった。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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