健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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背伸び体操ダイエット
タカヤンの健康日記(101106)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「背伸び体操」ダイエットと動脈硬化の早期発見です。
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月04~06日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
   タカヤンの辛口論説「運営事務局スタッフが疎い企業は転落ですよ!」

(1)健康豆知識
今日は、おもいッきりDON! 等...多数メディアでも紹介された誰でもカンタン気軽な背伸び体操です。
硬くなった関節をほぐし、歪んだ骨格を矯正し、血液循環の活発化により、肌の色、つやが良くなり、身体のむくみ,冷え症,関節痛等に効果がある。アンチエージング長寿健康体操として、1日15分程度の簡単な健康体操です。健康に自身のない方の治療と予防になります。
↓↓↓[背伸び体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●sushi tempura senobi diet

●簡単!せのびダイエットの体操!!(お医者さん考案)


◆健康 ひとくちMemo
動脈硬化予防と食生活
寒さを感じる季節を迎えました。厚労省の平成17年の統計データによると、死因で脳疾患13.3%や心疾患16.0%でした。自覚症状無く進行する動脈硬化に対して、無頓着では短命となります。気分が優れない時は病院で診察を受けて手遅れにならないようになさってください。医師の定期的な健康診断を受け早期発見・早期治療に心がけましょう。
メタボの予防で、食習慣と運動習慣の改善が欠かせません。
(参考文献引用)
●動脈硬化の早期発見


(2)健康日記ダイジェスト
2010年11月6日(土)晴
今日の合同練習会に紺碧の空だぁ! 14チーム約140名が参加し、一番遠方からの参加チームは、東京町田市からであった。
制限時間2時間で、2.17km/一周を何周するか申告制で競うのである。80歳代のランナーも姿勢が良く元気に走ってました。終了式でご挨拶があり、健康の秘訣は「健康ジョギング」で生涯ランナーを目指してますとの発表に参加者全員が大きな拍手でした。我は7周で時間切れであった。明日の「竜馬巡りin立会川商店街(東京都)」のイベント・オフ会の引率者で代替者が不在だから、怪我無く走ることを意識した。それと10km通過後、一カ月以上外科に通院している右足甲を庇うから急激に速度が落ち、速度が鈍った。
所沢市元旦健康マラソンで対面したSさんから、伝言板に下記のことが掲載されていたが、全く気付かなかった。
>合同練習会、参加されたようですね。
>同じクラブから大勢さんかしていたので、1時間ほど応援してました。
>一度はアベさん、二度目はたかやんさんと、声をかけましたが、気付かれなかった>ようです。
>若々しい走りでしたよ。
終了後はブルーシートの上でビールで乾杯を済ませ昼食弁当を食べながらの懇親会となった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  15.190 km 1時間51分30秒 8.2 km/h (07'20 /km)
ウォーキング 1.0 km 28727 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:63.0kg (-0.8kg)
体脂肪率:22.3% (+0.5%)
心拍数:87bpm (+4.0bpm)
最高血圧:118mmHg
最低血圧:73mmHg (-10.0mmHg)
[写真]
s-PB060008.jpg s-PB060002.jpg
s-PB060005_20101109100044.jpg s-PB060006.jpg
s-PB060012.jpg s-PB060014.jpg

2010年11月5日(金)晴
明日の合同練習会に備えてジョギングを行った。T走友会の数名とミセスNっちが並んで走っていた。コースが違うので途中ですれ違うこともあった。
公園内には、11月7日(日)に開催される教育委員会スポーツ振興課の主催による第38回所沢市民体力づくり歩け歩け大会の行事の立て看板が、数か所設置されていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  16.20 km 1時間46分50秒 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 25576 歩 13分48秒 4.3 km/h (13'48 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.8% (-2.0%)
心拍数:83bpm (+14.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-18.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-5.0mmHg)
[写真]スポーツ振興課の立て看板
s-005_20101109093713.jpg

2010年11月4日(木)晴
外科の治療を済ませた後、実家に向かった。途中、小金井公園に立ち寄ってジョギングを行った。夕食の食材を買って実家に届き、早速豚汁から作り始めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 0回
ジョギング  2.0 km 13分48秒  8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 2.50 km 13440 歩 53分56秒 2.8 km/h (21'34 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.8% (+2.3%)
心拍数:69bpm (-9.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+9.0mmHg)
[写真]豚汁
s-002_20101109093758.jpg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験感想】
◆各社配信作業の効率化を考え、数社に自動化を試験的に行っています。
今後、Twitterやpingの活用が不可能なSNSやBlogは閉鎖することにします。
現実には既に数社、書込みを停止して放置状態の先があります。
それに運営事務局スタッフも気づかず、相変わらず「マイトモが少ない」とお悩みですか?
自分にぴったりのマイトモを見つけよう!等と、「更新お知らせメール」を配信している。
運営事務局スタッフが常に同業者や利用者の動向をリサーチしている先は、対応が迅速である。
疎い企業は今迄に数社廃業に追い込まれて撤退したり、無料活用を突然廃止する企業もある。
つまり、利用者はインターネットの時代検索エンジンを使って、絶えずサーチしてますから、
アッチは価値ある、コッチは去るか等と報じられると、一斉に民族移動が始まる時代だ!

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・冬シーズンの「健康づくり」は、高血圧に注意が必要ですよ。
怠ると心筋梗塞や脳梗塞に見舞われますよ!
(写真)
s-PA150015_20101109094124.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・体の基本は、食事から。3食きちんと取りましょう。
・筋トレ等は回数を増やし負荷をアップしましょう。
・万病の元「肥満」は、ストレスが暴飲暴食の要因となるので、気をつけましょう。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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