健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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「はっぱっぱ体操」エクササイズ
タカヤンの健康日記(101114)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「はっぱっぱ体操」エクササイズ
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月07~14日分(発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
   タカヤンの辛口論説「読者とのQ&A」と近況

(1)健康豆知識
今回の健康づくり映像は、千葉県柏市の柏の葉地域で考案されカラダと脳を鍛えるご当地体操です。運動科学の権威である小林寛道東京大学名誉教授の監修や振付家の斉藤美音子さんと地域の方々の健康と交流を目的に考案たものです。
硬くなった関節をほぐし、歪んだ骨格を矯正し、血液循環の活発化により、肌の色、つやが良くなり、身体のむくみ,冷え症,関節痛等に効果がある。アンチエージング長寿健康体操として、1日15分程度の簡単な健康体操です。健康に自身のない方の治療と予防になります。
↓↓↓[はっぱっぱ体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●はっぱっぱ体操練習動画

●柏市役所
かしわっぱ「げんきりんたいそう」
健康の第一歩は体を動かすことから!
http://www.city.kashiwa.lg.jp/living_guide/health_welfare/genkirin/gennkirin01.htm
(2)健康日記ダイジェスト
2010年11月14日(日)曇
朝7時からのマラソン同好会参加者は10名(男8+女2)
朝8時からの健康ジョギング会参加者は15名(男10+女5)
参加者は前日と同じだった。今日は第二日曜日だからT走友会の練習日は9時からだ。走るコースは同じだが、健康ジョギング会は8時から開始していたから、2周したら、走友会所属者は走友会に出席し、その他の人は自主トレとなった。僕は自主トレメンバーに加わり走り続けた。練習終了後T走友会の管理者に「11月6日(土)に開催された合同練習会は何回目でしたか?」と質問したら、9回目との返事でした。帰宅途中病院に血圧測定で立ち寄ったら、病院が町内会単位で「健康づくり」(無料)の活動を展開している。下記のレインボー体操のチラシがあった。
[写真]レインボー体操のチラシ
s-003_20101115205413.jpg
(掲載済みの記事)
・PTA健康活動の依頼に協力 (11/13)
・「健康まつり」で健康づくり活動 (11/12)
・里芋の煮物(介助) (11/11)
・銀杏の葉とランナー (11/10)
・夕刻のジョグ後外科通院 (11/09)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験感想】
◆読者とのQ&A
(読者)
>変な質問でごめんなさい「健康生活」コミュって?
ちょっと覗いてきました
(タカヤンの返事)
変な質問?
覗いた印象は如何でしたか?
抽象的な質問では返事も不可能です。
質問が返せないのでしょうか?

11月12日(金)の【タカヤンの辛口論】でも掲載したが、
こんな調子なんですよね。

やっと、返事が届くと案の定携帯がメインの人だった。
携帯人の特徴はPCと違って全体の流れを把握せずに書込むから、
氷山の一角で近視眼的となる。思い込みで書込むからトラブル
メーカーとなる確率は高い。
Bloge派はPCが主流で、全国ランキングを競っているから、
SNS派とは考え方も違いは歴然です。
もし、PCをお持ちでしたら、My Blog「健康生活実践編」を
閲覧くださって違いの感想等頂ければ幸いです。
と返事を書込んだ。

◆近況
各社配信作業の効率化を考え、数社に自動化を試験的に行っています。
今後、Twitterやpingの活用が不可能なSNSやBlogは閉鎖することにします。
現実には既に数社、書込みを停止して放置状態の先があります。
それに運営事務局スタッフも気づかず、相変わらず「マイトモが少ない」とお悩みですか?
自分にぴったりのマイトモを見つけよう!等と、「更新お知らせメール」を配信している。
コミュ友とか増やしたくないのですから、余計なお世話と言いたくなるから、そのSNSに対し
ては、投稿を放置しました。
今迄、親切心でサービス配信していた先も、自分の作業効率化を図る為に、不掲載先も増やしてます。
登録制無料メルマガでもありません。
閲覧は公開方式ですから、閲覧を望む人はセルフサービスでどうぞ!!

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や二の腕など、気になるところの部分痩せはひたすら「揉む」のが効果的です。
・ヒマさえあればグイグイと揉みほぐすだけで、血行が良くなり、少しずつほっそりしてくるものです。
・毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
・血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。

運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
健康生活コミュに入会なさった東北地区在住のオーさん(運動苦手の女性)は、「カラダカラ」(無料SNS)に登録してレコダイ・万歩計購入。マイカー通勤を控えてウォーキング通勤に切替え「健康づくり」にトライなさってます。更に最近のお便りの文中には、お家では雑誌で作った「踏み台昇降」運動もなさってましたよ。

一段と朝夕寒さが厳しくなる季節 運動が苦手なアナタはお家で間食?食っちゃごろ寝
それでは、おデブ解消は無理ですね。短命でご臨終なさりたけば、それも良いでしょう。

運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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