健康生活実践編ジョギング

健康記録(01/12雨）

＜健康記録＞
距離：10.3km を 1時間11分02秒（6'53/km）で走った。
体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 15915 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 71 分
最低血圧 88 mmHg、心拍数 59 回
最高血圧 138 mmHg、ジョギング 10.3㎞
ＢＭＩ 25.1

今朝は同好会の朝連だ。昨日と比較すると気温は低く寒い。
小雨の中、顔面に向かい風を受けてスリップの危険もあり速度を抑えて走った。今日は前日の２１ｋｍ完走による豆の痛みが重なり、足も引きつり２０ｋｍは断念し１０ｋｍに留めた。
メンバーも各地の大会（新宿シティ・東京マラソン・青梅マラソン）等に参加の為、練習に励む。

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【2008/01/12 21:58】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

健康記録(01/11晴）

節分より一足早く「豆」だよ！

＜健康記録＞
距離：21km を 1時間56分48秒（5'33/km）で走った。
体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 21738 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 116 分
最低血圧 81 mmHg、心拍数 81 回
最高血圧 119 mmHg、ジョギング 21㎞
ＢＭＩ 25.1

今日は久し振りのハーフ・マラソンの練習だが気温が高い。
たまには逆コースでの練習だよ。
長い登り坂の練習をして、順コースの癖を治すのが目的である。

ア～レッ、順コースからピンクパーサー（２０歳代の女性）がこちらに向かって来るから手振っての挨拶ですれ違う。
そのポイント場所をマークして次のクロス点がどれだけの差かを一瞬見抜く。
つまり、差＝自分が相手とどの程度早いか遅いかなのだ。

走り終えたら、リキさんが準備運動中でしたので、先日ナオちゃんに渡した「健康ところ２１」わくわくお散歩マップを手渡した。

帰宅後、入浴していたら足の指先に痛みを感じるから患部を見て吃驚、節分より一足早く「豆」だよ！
９mmＸ１４mmＸ４mmの大きな水豆だった。
針で水を抜きて消毒後テープで巻いた。

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【2008/01/11 21:01】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

健康記録(01/10晴）

＜今日の特集＞
下記の健康２１会で沢山のフォトがあります。
abe107の人気ランキング … 01月10日
健康運動落葉掃き … 01月10日
航空記念公園の蝋梅園 … 01月05日
わくわくお散歩マップ … 01月04日
■健康２１会
ここをクリック

＜健康記録＞
距離：3.5km を 17分57秒（5'07/km）で走った。
体重 65.5 kg、腹筋 30 回
万歩計 12063 歩、ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 30 回、スクワット 30 回
ジョギング 17 分、最低血圧 84 mmHg
心拍数 59 回、最高血圧 133 mmHg
ジョギング 3.5km、ＢＭＩ 24.95

午前中は、所沢市農政課主催の健康運動落葉掃きボランティアに参加して午後からジョグの練習した。
午前中の健康運動落葉掃きで疲れもあり3.5kmで走るのを止めた。

＜写真＞
午前中の落葉掃き

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【2008/01/10 21:39】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

健康記録(01/09晴）

＜健康記録＞
距離：6.5km を 41分12秒（6'20/km）で走った。

今日は、１１時頃トリムコースを走ってるリキさん（男性６０歳代）と挨拶した。
リキさんが僕に大声で「半周後を何時もの女性が走ってるから一緒に走りましょう」と語りかけた。
僕はスタート位置に自転車を置いてジョグ服に着替え慌てて準備体操してたら、その女性が近づいて来た。
手を振ってオハーと叫ぶと手招きだから並んで走って下さいと解釈して一緒に走った。
前方のリキさんと合流し３人一緒にカケッコしつつ、お互い自己紹介を簡単にしました。
女性の名前はナオちゃん（30歳代未婚女性）で、僕はたかやんです。
健康日本２１の所沢版である「健康ところ２１」のわくわくお散歩マップをナオちゃんに渡しました。
所沢米軍通信基地５ｋｍを６周（青梅３０ｋｍトライ練習）しょうと話が盛り上がりました。
走る「友の話和輪」は、新たな広がりになりました。

＜写真＞
公園内では、マラソン同好会による大会が時々開催されています。

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【2008/01/09 17:34】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

健康記録(01/08晴）

＜健康記録＞
距離：10.3km を 63分45秒（6'11/km）で走った。
体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 14788 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 63.45 分
最低血圧 80 mmHg、心拍数 58 回
最高血圧 126 mmHg、ジョギング 10.3km
ＢＭＩ 24.95

朝７時に公園に届いた。３０分程度ウォーミングアップとストレッチを行った。同好会の会長と「小金井走友会有志で開催してる多摩湖親善交流」に参加しましょうよと対談した。

今日のコースは、昨日と同様「航空公園走友2.06コース」５周に挑戦し１０．３ｋｍを完走した。途中４周目に右足腰に痛みが走った。５周目右足の痛みを庇うのか左足にも痛みを感じた。
走り終えた９時頃に、ホーリーナーちゃん（主婦＝健康ジョガー）と対話した。

＜写真＞
航空公園内の「所沢航空発祥記念館」と「C-46型輸送機」

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【2008/01/08 16:01】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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