健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 健康体操 サラリーマン体操
(2)健康日記 10.1km を 1時間 15秒（スピード： 5'57/km ）で走りました。
＜健康豆知識＞
〜サラリーマン体操〜
今日はＮＨＫで放映された「サラリーマン体操」です。年末年始の挨拶、上司の肩書きに応じた頭の角度を変えた挨拶、年末の大掃除で自分の体もシェープアップ等を想定した体操番組です。多忙で体操する時間が無い人でも、ＮＨＫ「サラリーマン体操」で放映された番組を観たら、日常生活の中で体操する時間は沢山ありヤルキが湧きますよ。だけど３日坊主では駄目です。毎日継続することが大切なのです。
［ご紹介引用先］
■サラリーマン体操 （YouTube動画）
テレビ サラリーマン体操（ＮＨＫ）
＜健康日記＞
今日も、所沢米軍基地の外側公道を北高や中央高校の生徒がマラソンしていた。公園に到着し準備体操をしていたら、女性のＮＨさんが到着した。前日のRunnigで多少足腰に痛みを感じながらも、11/23の大田原大会が迫って来たので10km走った。走り終えた後ＩＫさんに11/1の2時間走後右足腰が痛み、練習量を抑えていたことを伝えたら「足腰のケア」について立話となった。その後ＢＳさんと約一ヶ月後の所沢シティマラソンが話題となった。練習後の着替え対策がいい加減だっ為に、夜から咳が出た。
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 17050歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 63回
体重 64.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（落選）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
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